unoszenie sztangi

Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

[...] na barkach ( 3 serie) - prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie) - wspiecia na palcach ( 4 serie) - liczba ruchów ok 15-20 - wyciskanie hantli stojąc ( 3 serie) - unoszenie hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12 - francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii) Piątek - prostowanie tułowia z lezenia na lawce ( 4 serie) - [...]

Witam Zabawe z siłownią rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad [...]

[...] sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12, 10, 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8 -martwy Ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8 -wspięcia na place 3 [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową (20,10) 3x6-8 -> 3x8-10 65kg 2. Unoszenie sztangi do brody 3x10 -> 4x10 40kg 3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg FILM 4. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu brzuchem na ławce 3x15-20 -> 3x15-20 5kg Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 (64 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 52 (55) [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]

Wczoraj dopadło mnie pierwsze przemęczenie,może była to też wina kiepskiej pogody i dużej ilości stresów w pracy ale wieczorny trening musiałem po prostu odpuścić. Nie było sensu trenować w takim stanie, mimo wszystko dieta była trzymana na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie. Zrobiłem dobry [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Podciąganie rączki " /\ " 3x12 Przedramie - podciąganie sztangi 3x 12 Piątek: Barki: - unoszenie przodem 1 x 12 2x15 - unoszenie bokiem 1x12 2x15 - obroty rąk z cięzarkami 1x12 2x15 Przedramie - ugiannie sztangi 3x 12 ------------------------------ wszędzie [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po [...]

Witam, dzisiaj postanowiłem założyć dziennik bo mam nadzieje że na bieżąco będzie ktoś pilnował mojej diety, którą będę starał się maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 [...]

Właśnie FBW mam 2 tygodnie. Tak w każdy dzień treningowy: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg górny do klatki szeroko Każde to 6 serii po 10 pow. Tak mi radzili na siłowni. I wczoraj nie miałem siły. Na drążku podniosę się z 3 razy, wczoraj nie mogłem nawet raz. [...]

[...] poprawnie cwiczenia niz pokazywac jaki to ja jestem silny. Na barki na strone 35kg dla kogos wazaceg 75kg to sporo. Ja to cwiczenie wykonuje jako 3 na barki, po 2 ciezkich cwiczeniach po 4 sere (wcyiskanie z przodu sztangi siedzac i unoszenie do brody) i biore 35-41kg 2 2 pierwszych seriach konczac na 45kg-8 ruchow i to wydaje mi sie sporo.